歡樂度過陽康后的第一個春節(jié)大長假，陸續(xù)返崗的打工人們不禁認為自己的免疫力大考已經安全上岸。人民日報新媒體邀請上海復旦大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高鍵教授，講述《長期穩(wěn)定免疫力指南》，其中特別指出“陽康”后并不是高枕無憂。經歷了與病毒的激烈戰(zhàn)斗，人體免疫系統正處于“脆弱期”，需要提防其他病毒細菌趁虛而入，造成繼發(fā)感染。不同人群的免疫力受損程度不相同，恢復期的關注點也有所差別，而均衡膳食，補足彩虹營養(yǎng)，攝入多種維生素礦物質，對所有人群都很重要。
擔心陽康后恢復慢？害怕免疫力不夠強，再次感染？如何建立長期穩(wěn)定的免疫力？請務必記住這些關鍵知識點~
1. 輕癥或無癥狀、即病程較短、癥狀較輕或無的人群
大多數人屬于病癥輕、恢復相對也較快的群體。但新冠不是大號流感，恢復期絕不可大意。陽康之后，必須要遵循健康“四大法則”。
? 規(guī)律作息
? 均衡飲食：合理膳食不僅加快機體康復，還能為免疫系統提供“優(yōu)質彈藥”。抗體的生成，離不開蛋白質及多種維生素礦物質，包括鐵、維生素 B6、鋅、硒等。
? 適度運動：切忌過早、過量運動，否則可能加重心肺負擔，甚至降低抵抗力。建議做一些戶外輕量運動，如散步。
? 良好心情
2. 病程超過兩周、可能伴有一些長期癥狀的人群
還有一部分病程較長、恢復較慢的人群，機體在經歷與病毒更為長久的“戰(zhàn)斗”后，免疫細胞損失 慘重，而發(fā)熱、炎癥、睡眠障礙等也會導致機體消耗更多能量，因此恢復期更需要重視免疫力的恢復。
? 保持充分的睡眠
? 保證充足的營養(yǎng)補充：食欲較差、進食不足者，可通過營養(yǎng)素補充劑，適量補充蛋白質及維生素 A、維生素C、維生素D、 B 族維生素等多種維生素礦物質。
? 繼續(xù)接種疫苗：建議時間為陽康6個月后
3. 本身患有慢性基礎性疾病的老年人；
對于有心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等基礎疾病者，這類人群繼發(fā)感染的風險和并發(fā)癥相對更高，需要在治療新冠的同時，積極進行基礎疾病的管理
? 特別注意加強呼吸系統、血壓的監(jiān)測。
? 進行積極營養(yǎng)支持：要根據基礎疾病作調整，避免“初愈”后大補特補或“談葷色變”。老年人及慢性病患者，可通過營養(yǎng)素補充劑，適量補充蛋白質及維生素 A、維生素C、維生素D、 B 族維生素等多種維生素礦物質。
4. 經歷過住院治療的人群；
這類人群恢復期相對較長，癥狀可能會持續(xù)數周至3個月，甚至更久。新冠住院患者因肺炎、呼吸支持等原因，存在不同程度的炎癥反應和消耗增加。此外，感染引起的食欲減退或消化道癥狀可導致出現營養(yǎng)不良和免疫功能減弱, 使原本較弱的抵抗力“雪上加霜”。
? 需注意少量多餐，多吃利于吞咽和消化的食物。注意補充足量的優(yōu)質蛋白質，盡可能做到食物多樣性。如果不能保證營養(yǎng)素足量攝入，可考慮一些營養(yǎng)素補充劑，比如蛋白粉、復合維生素補劑等。
? 警惕骨質疏松的風險增加。陽康后適當減少臥床和久坐時間，多曬太陽，促進身體轉化生成維生素D，促進身體對鈣的吸收和利用。
充分補充彩虹營養(yǎng)，建立長期穩(wěn)定的免疫力，以不變應萬變才是持久健康之道。希望大家新的一年免疫穩(wěn)穩(wěn)、元氣滿滿，活得健康，活出精彩。
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