12月22日,是二十四節(jié)氣中的倒數(shù)第三個節(jié)氣——冬至,冬至日是一年中白天時間最短的一天,又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等,兼具自然與人文兩大內(nèi)涵。俗話說“吃了冬至面,一天長一線?！边^了冬至后白天的時間越來越長,此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效。也就是說,冬至前后是進補的最佳時機。那么,冬至時節(jié)的養(yǎng)生要點是什么?冬至時節(jié)究竟應(yīng)該如何進補、如何養(yǎng)生呢?
近期,一檔由海南葫蘆娃藥業(yè)集團獨家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒體養(yǎng)生節(jié)目《名醫(yī)說節(jié)氣》,目前已經(jīng)播出到了第七期,本期的主題為“冬至談養(yǎng)生,冬藏防肺熱”,特別邀請了中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院的主任醫(yī)師付亞龍作為嘉賓,與大家共話深冬養(yǎng)生,對冬至節(jié)點的健康注意事項進行了詳盡的科普和講解。
冬季閉藏,五谷為養(yǎng)
冬至是二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣,是四時八節(jié)之一,也是中國民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。被視為冬季的大節(jié)日,在古代民間有“冬至大如年”的講法,北半球各地白晝最短、黑夜最長的一天。時至冬至,標志著即將進入最寒冷的時節(jié),民間由此開始“數(shù)九”計算寒天。冬至標示著太陽新生、太陽往返運動進入新的循環(huán)。中國各地氣候都將進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”和“數(shù)九寒天”了。
冬至后,中國各地氣候都進入一個最寒冷的階段,人們要根據(jù)天氣情況及時增添衣服,注意保暖;室內(nèi)要通風換氣,減少和抑制病菌病毒繁殖;多吃補益身體的食物,如蓮子、芡實、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等;保持暢達樂觀,適當進行鍛煉。冬至后的“三九天”,天氣寒冷,體內(nèi)陽氣剛剛生發(fā),比較弱小,養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩(wěn),養(yǎng)護自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽氣,使其利于以后的生長繁盛。
冬至時來草色昏,連翹驚艷一枝新
“冬”字,《說文解字》謂:“冬,四時盡也。從夂,夂,古文終字”?！爸痢睘闃O之意。冬至,陰極致,陽始生,從這一天開始進入“數(shù)九寒天”,此時天地間的陰氣也已經(jīng)達到了一年中最盛的時候,陰氣至盛而衰,冬至之后陽氣也開始萌發(fā)。這一天大江南北按習俗都會吃水餃、湯圓,或喝羊肉湯,度過白晝極短的一天,以期“冬至陽生春又來”。人與天地相應(yīng),冬主閉藏,冬至陰氣至盛,我們應(yīng)如何顧護保養(yǎng)自身陽氣?
(1)起居有?！缗P晚起,必待日光
冬至節(jié)氣,機體陽氣內(nèi)藏,衛(wèi)外陽氣不足,因此需“去寒就溫,無泄皮膚?！睉?yīng)早睡晚起、防風防寒、衣著周密以防護陽氣,重點保護頭頸、足底、胸背及關(guān)節(jié),防止感冒或誘發(fā)哮喘,減少胸痹心痛及四肢痹痛。不宜飲食寒涼、衣著單薄,也不宜過勞、縱欲等擾動腎陽。尤其在當下的特殊時期,應(yīng)佩戴好口罩,減少戶外活動,謹防受到疫癘之氣的侵襲。
(2)飲食有節(jié)——溫補為主,適度為宜
冬天天氣寒冷,吃羊肉可以促進血液循環(huán),緩解手腳冰涼,并且羊肉肉質(zhì)細嫩,味道鮮美,容易被消化,是冬季進補的不錯選擇。另外,冬天常吃蘿卜可以有效清除內(nèi)火,清肺熱、咳嗽、咳痰,最好是切碎蜜煎,細細嚼咽。說到食療,很多人都喜歡用點中藥泡茶,付亞龍醫(yī)生推薦了一款藥茶:使用枸杞子15克、菊花10克,功效主補肝腎、清肝火、明雙目,適用于眼睛干澀、白睛有血絲的朋友。
運動適度——微微汗出,調(diào)節(jié)情志
冬至以后體育鍛煉要適度。早睡晚起,注意防寒保暖,運動時間宜選擇上午9點到11點,下午3點到4點為宜,不宜劇烈運動、尤其不能大汗淋漓,可選取的運動有快走、太極拳、八段錦、散步等,衣著宜寬松保暖,運動至周身微微發(fā)熱。另外,冬季戶外活動減少,更應(yīng)避免過于抑郁、思慮,保持心情舒暢,可在天氣晴朗時多曬太陽,散步,積極進行戶外活動。
(4)防控有方——善用連翹,謹防肺熱
冬天家里的孩子和老人一不小心就容易引發(fā)呼吸道、感冒等癥狀,主要是因為內(nèi)有肺部郁熱,天氣寒冷,很容易著涼出現(xiàn)風寒襲肺證,氣候干燥或者飲食、體質(zhì)因素很容易引起肺熱證出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰、氣喘流等癥,這時候吃些疏風散寒、清肺熱的食物或中藥材,可以有效進行防治。
付亞龍醫(yī)生向我們推薦了連翹這一味藥:連翹,又叫落翹、青翹等。味苦性寒,屬寒涼藥物,具有清熱解毒、消腫散結(jié)的作用。對于肺熱導致的咳嗽咯痰、咽喉腫痛有良好的作用,是清熱解毒藥中相對趨表的藥。連翹可以抵抗內(nèi)毒素所引起的各種發(fā)熱,抑制炎癥和毛細血管的滲出及水腫。
上呼吸道疾病高發(fā)季來臨,兒童群體如何防治?
在當下的特殊時期,目前很多家長都很關(guān)心兒童疫情防護與治療問題,冬季兒童出現(xiàn)咳嗽、咳痰等癥狀,這是常見的事,家長需要積極的尋找病因,不可盲目用藥。兒科專家建議,出現(xiàn)核酸陽性的兒童,可以使用退熱、止咳化痰類的中成藥物對癥治療。如葫蘆娃小兒肺熱咳喘顆粒,由麻黃、苦杏仁、石膏、知母、金銀花、連翹、魚腥草、麥冬、黃芩、板藍根、甘草組成,吸取三大經(jīng)典名方麻杏石甘湯、銀翹散、白虎湯精髓,具有廣譜抗流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等常見呼吸道病毒的作用,同時還有清熱、宣肺、止咳、化痰、平喘等對癥治療作用。
如果孩子不愿意服藥,可以通過食療的方法如:川貝燉梨、枇杷葉煮水等來處理;還可以通過小兒推拿、按摩等方法來調(diào)理癥狀。同時提醒各位家長們,冬天氣候寒冷,又是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié),兒童是高危人群,要注意防寒保暖、積極的體育鍛煉,提高身體免疫力。
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